孕妇多吃鱼胎儿更聪明,但多吃这几种鱼,反

中秋国庆佳节，8天小长假与美食脱不了关系，家里如果有孕妇的，一般都会有鱼肉上桌，因为大家都认为多吃鱼对孕妇及胎儿有好处。

没错！孕期多吃鱼确实对胎儿有好处，包括有助于胎儿生长发育，让胎宝宝更健康聪明。因为鱼肉中含有优质蛋白质，以及不饱和脂肪酸，还有大量的维生素D和钾、钙、锌等矿物元素，这些营养物质都是胎儿成长必须元素。

再者，鱼肉中往往含有大量的omega-3脂肪酸，又被称为“脑黄金”，也被证实能促进胎宝宝的大脑以及视神经发育，让宝宝大脑更聪明，眼睛更明亮。

“多吃鱼，孩子出生更聪明”，因此家里人往往都爱对孕妇说这样一句话，这也让很多孕妈妈将鱼类列进“餐桌必备”食谱中。多吃鱼固然好处多多，但有几种鱼肉不建议孕妈妈们吃，多吃反而会害了宝宝。

01这些鱼肉不建议孕妇吃

生鱼片

前一段时间生鱼片处于风口浪尖上，因为涉及携带病毒嫌疑，因此也被封杀好一阵。其实不少孕妈妈在怀孕前就比较爱吃生鱼片，那种刺身配芥末的鲜香，让很多人怀孕后都想时不时吃上一口。

其实，怀孕后不建议孕妈妈吃生食，这就包括生鱼片，因为这些生食鱼不仅可能存在铅汞超标的可能性，还因为生食肉中有寄生虫、细菌，再者生鱼片如果保质方式不对，很容易出现腐败、不卫生等情况，轻则引起食物中毒，重点因大量进食影响胎儿生长发育，还有可能引起胎儿畸形、早产、流产等严重后果。

被污染的鱼

首先我们要知道一种污染物，它就是甲基汞，属于一种有毒性的污染物。它主要会侵害孕妈妈的中枢神经系统，当这种有害物蓄积量过多时，还会造成胎儿语言以及记忆能力障碍等。

所以在工业排污的水域中捞出来的鱼，大部分含有这种有害物质，孕妈妈慎食。

金枪鱼罐头

金枪鱼罐头不仅味美，还方便，买回家打开就可以下饭，因此许多孕妈妈很喜欢去超市直奔鱼罐头区。但是，孕妈妈们要知道，孕期过量食用罐装金枪鱼后，会增加胎儿的致畸风险。

有专门的规定中提出，孕妇每周吃金枪鱼的量不能超过克，这是因为在金枪鱼罐头常常检出汞的残留。而孕妇体内大量汞这种重金属蓄积，不仅影响孩子智力，在孕早期还会有致癌的风险。

咸鱼

很多地区有吃咸鱼的饮食习惯，比如湖北被称为“鱼米之乡”，很多家庭餐桌上都有咸鱼的身影。咸鱼固然好吃，但如果女性怀孕后尽量要少吃，因为它属于腌制品。腌制品不仅包括咸鱼，还有鲜肉等，这些食物中的钠含量高，过高的钠可能引起高血压，导致妊娠期并发高血压。

另外，腌制咸鱼中的亚硝酸盐含量往往也高，这种物质不仅是引起癌症的罪魁祸首，还可能影响胎儿健康。当然，孕期偶尔吃一口两口没事，但为了胎儿生长发育，忍一时之快也不难做到。

其它

根据美国FDAandEPA公布的《关于孕妇和儿童如何吃鱼》建议：避免孕妇进食的含汞量高的鱼类有：鲭鱼王、枪鱼、红罗非鱼、鲨鱼、剑鱼、墨西哥湾方头鱼、金枪鱼罐头、大眼鲷。（其实这几种鱼大部分孕妈妈接触比较少）

02推荐孕妇吃的鱼

说到上面这些鱼，有些孕妈妈可以接受，比如污染的鱼不吃就不吃了，但如果不让吃咸鱼真心忍不了，这不让吃，那不让吃，那还吃什么鱼呢？以下推荐孕妇吃的几种鱼，请收藏。

黑鱼

黑鱼属于一种野生鱼，孕妈妈们吃黑鱼不仅有补血、利产等功效，常吃这种鱼肉，对肺结核患者的康复有一种帮助作用。

鲢鱼

鲢鱼有益气补血的作用，可以将鲢鱼与豆腐一起烹饪，这样让蛋白质的氨基酸起到互补的作用，更利于孕妈妈身体健康，等同于更利于胎儿生长发育。

鲤鱼

鲤鱼有利尿消肿、清热解毒等作用。比如在孕晚期出现四肢水肿的时候，不妨考虑一下此食疗。

鲫鱼

鲤鱼很多时候在产后吃，其实在孕期也可以适量吃，鲫鱼含有丰富的蛋白质，孕妇食用有治疗消化不良、缓解胎动不安吐反应，还有增进食欲的功效。

03孕期一周吃几次鱼？

中国营养学会：孕期以及哺乳期妇女每日摄入量毫克DHA。

DHA食补首先考虑吃鱼，孕妇吃鱼再好，咱也不能天天吃，顿顿吃吧，每周吃2-3次的海鱼，种类可以根据自己的喜好来选。

04孕期吃鱼喝汤还是吃肉？

红烧、爆炒、清蒸、水煮、焖炖、烘烤……准妈妈变着法儿吃鱼，但大部分孕妈妈更偏爱鱼汤，认为鱼汤清淡更有营养。关于吃鱼汤，还有一些妈妈的疑问就是可不可以只喝汤？不吃肉？这就涉及到汤有营养还是肉有营养的问题。

其实鱼肉比汤更有营养，因为鱼中的水分虽少，但蛋白质高，而鱼汤中虽然也存在一部分蛋白质，但是仍然没有鱼肉中的高。而且鱼汤要是喝的多，容易占肚子，影响其他食物进食。

还有一个更更重要的原因，就是鱼汤中的脂肪含量比较高，如果长期只喝汤，可能孕妈妈摄入过量的脂肪，不利于孕期体重控制。所以，把鱼肉吃完，少量喝汤。这可能是相对来说较合适的答案。

05写在最后

孕期什么可以吃，什么不能吃，确实是一件头痛的问题。孕期吃的对，营养更充沛，胎儿更健康！孕期吃不对，营养则不良，胎儿会体弱！所以为了胎儿健康，孕妈妈们可以多了解一些孕期营养饮食知识。

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